ஓய்வெடுத்த பிறகும் உங்கள் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா ?

முதுகுவலி என்பது எப்போதும் சிரமமாகத்தான் இருக்கும், குறிப்பாக ஓய்வெடுத்த பிறகும் நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால்.இதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களை ஆழமாகப் பார்ப்பது அவசியம்.  பெரும்பாலான முதுகுவலிகளுக்கு ஓய்வெடுத்ததால் மட்டும் தீர்வு கிடைக்காது.அதிகமாக ஓய்வெடுப்பதே சில சமயங்களில் பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி ஆக இருக்கலாம்.

 நீங்கள் வேலைக்கு இடைவேளை எடுத்திருக்கலாம், கனமான பொருட்களை தூக்காமல் பார்த்திருக்கலாம், படுக்கையில் ஓய்வெடுத்து வந்திருக்கலாம்... ஆனாலும் வலி விடவில்லை. ஏன்?

இது உங்கள் அனுபவமாக இருந்தால்,.. முதுகுவலி தொடர்ந்து ஏன் இருக்கிறது என்பதையும், அதிலிருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறலாம் என்பதையும் இப்போது பார்க்கலாம் வாங்க.

 

முதுகு வலிக்கு ஓய்வு மட்டும் போதுமானது அல்ல அது ஏன்?

எந்த வழி ஏற்பட்டாலும் ஓய்வெடுத்தால் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம் ஆனால் முதுகு வலி அதைவிட வித்தியாசமானது. முதுகு வலி நம் தசைகளை பலவீனம் ஆக்கிவிடும் ஏனென்றால் உடலுக்கு அசைவு கொடுக்காமல் இருப்பது தவறான நிலையில் உட்கார்ந்து இருப்பது நாள் முழுவதும் படுத்திருப்பது இவைகள் அனைத்தும் உடலுக்கு சரியானது அல்ல சில நேரங்களில் இது இன்னும் மோசமாக்கலாம்

அதிகமாக ஓய்வெடுப்பதால்:

• முதுகு மற்றும் மையத் தசைகள் பலவீனமாகிவிடுகின்றன
  
  
• மூட்டுகள் அசைவின்றி இருப்பதால் நகரும்போது வலி உண்டாகலாம்
• தவறான உடல் நிலையுடன் அமர்வது/படுக்குவது உங்கள் உடல்  நிலையை மேலும் மோசமாக்கும்
  
  

ஆராய்ச்சிகளின்படி, சிறிது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பவர்களைவிட விரைவில் குணமடைவார்கள்.

 

தினசரி பழக்கவழக்கங்களே உங்கள் முதுகுவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்:

நீங்கள் ஓய்வெடுத்தாலும், சில பழக்கங்களை தொடர்வதால் முதுகுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் :

• நீண்ட நேரம் மென்மையான நாற்காலியில் அமர்வது
• மொபைல் அல்லது லேப்டாப் தவறான நிலையில் பயன்படுத்துவது
• உடலுக்கு ஆதரவு தராத மெத்தையில் தூங்குவது
• உடற்பயிற்சி குறைவாக இருப்பது
  
  

இது போன்ற சிறிய விஷயங்களை நாம் தினமும் செய்வதால்தான் வலி நீடிக்கிறது.

 

இது வெறும் தசை வலியல்லாமல் வேறு காரணமும் இருக்கலாம்

சில நேரங்களில், வலி தசை இழுக்கம் மட்டுமல்ல — அது தட்டு (disc) சிதைவு, நரம்பு சிக்கல் அல்லது முதுகெலும்பு kulai (wear and tear) காரணமாக இருக்கலாம். நரம்பு பிரச்சனையாக இருந்தால், காலில் எரிச்சல், நரம்பு ஒட்டுதல் (tingling), அல்லது முடக்கம் (sciatica) போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தமும் முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்:
தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தம், தூக்கம் குறைபாடு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை முதுகு தசைகளில் பிடிவலியை ஏற்படுத்தி வலியாக மாறுகிறது.

 

 

ஓய்வு உதவாத போது செய்யவேண்டிய எளிய தீர்வுகள்

1. மெதுவாக நகரத் தொடங்குங்கள்

• தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யவும்
  
  
• “Child’s Pose”, “Cat-Cow” போன்ற மெதுவான ஸ்டிரெச்சிங் செய்யவும்
  
  
• முழங்கால், முழங்கை, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பை மெதுவாக சுழற்றவும்
  
  
• திடீர் அல்லது விரைவான அசைவுகள் தவிர்க்கவும்
  
  

2. உங்கள் மையத் தசைகளை வலுவாக்குங்கள்

• Pelvic Tilts (பெல்விக் டில்ட்ஸ்)
  
  
• Glute Bridges (குளூட் ப்ரிட்ஜஸ்)
  
  
• Modified Planks (மாடிஃபைட் பிளாங்க்ஸ்)
  
  

3. உங்கள் உடல் நிலையை சரி செய்யுங்கள்

• நேராக அமருங்கள், காலை தரையில் வைக்கவும்
  
  
• குறுகிய மஞ்ஞை அல்லது தசை ஆதரவு உள்ள குச்சியுடன் அமரவும்
  
  
• மெத்தையிலும் மென்மையான சோபாவிலும் அமர்வதை தவிர்க்கவும்

4. முதுகு ஆரோக்கியத்துக்கான உணவுகள்

• மக்னீசியம் (Magnesium): தசை சீரான செயலுக்கு
  
  
• Vitamin D மற்றும் கால்சியம்: எலும்பு வலுவுக்கு
  
  
• ஓமேகா 3 மற்றும் மஞ்சள் (Turmeric): வீக்கம் குறைக்க
  
  

உணவுகளிலிருந்தும் அல்லது தேவையானால் சப்பிளிமெண்டுகளிலிருந்தும் பெறலாம்.

5. மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்

• வலி இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்போது
  
  
• நரம்பு ஒட்டுதல், முடக்கம் அல்லது பலவீனம் இருந்தால்
  
  
• நடக்க, தூங்க முடியாத அளவுக்கு வலி இருந்தால்
  
  

அவர்கள் உங்கள் பிரச்சனையின் காரணத்தை கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரை செய்வார்கள்.

 

இறுதி எண்ணங்கள்

ஓய்வெடுத்தும் வலி தொடருகிறதென்றால்,உங்கள் உடலுக்கு வெறும் ஓய்வு போதாது என்பதைக் அது குறிக்கிறது. — நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுத்து படுத்திருப்பது, குணமடைவதை தாமதப்படுத்தலாம், அதற்குப் பதிலாக, தசைகளுக்கு அசைவும், வலிமையும், சரியான உட்காரும் நடைமுறையும், சில நேரங்களில் மருத்துவ சிகிச்சையும் தேவைப்படும்.
ஆனால், தினசரி பழக்கங்களை மாற்றுவது, சிறிது மெல்லிய உடற்பயிற்சி, மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது ஆகியவை மிகுந்த மாற்றத்தை உண்டாக்கும். உங்கள் உடலை கவனியுங்கள், உரிய நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுங்கள்.

முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற முடியும் ஆனால் அது சரியான நடவடிக்கையோடு தான் தொடங்கும்.